當(dāng)你在鍛煉的時(shí)候，結(jié)果并沒有預(yù)期的那么明顯。原因可能是因?yàn)槟慵∪饩o繃的原因。那么你就需要在運(yùn)動(dòng)前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，提高身體的柔軟度，使得運(yùn)動(dòng)效果更加明顯。那么拉伸運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些呢?下面就跟我一起來(lái)了解關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)的健身常識(shí)吧。
身體肌肉的僵硬會(huì)使我們運(yùn)動(dòng)的效果削減，甚至?xí)?dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害，所以，要在進(jìn)行鍛煉之前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體是比較好的。
拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上。
所以，主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢(shì)不動(dòng)就是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的主動(dòng)拉伸。
在進(jìn)行主動(dòng)拉伸練習(xí)時(shí)要注意的是，我們身體是很難保持主動(dòng)拉伸的姿勢(shì)。所以一般進(jìn)行主動(dòng)拉伸姿勢(shì)保持10秒左右就行了。
所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。
動(dòng)作要領(lǐng)
如果你始終無(wú)法在健身后得到你想要的結(jié)果，那么你可能遇到了肌肉過緊的問題。美國(guó)洛杉磯的名人私人健身教練表示：“如果其中一個(gè)肌肉群，像你的大腿四頭肌僵硬，就會(huì)影響到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”
肌肉僵硬帶來(lái)的結(jié)果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但據(jù)新研究，訓(xùn)練之前伸展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)更容易受傷，應(yīng)做慢跑等運(yùn)動(dòng)五到十分鐘以熱身，傳統(tǒng)的伸展運(yùn)動(dòng)就是讓你彎曲身體并保持很長(zhǎng)時(shí)間，這并非增加柔韌性的佳選擇。
教練發(fā)明了一項(xiàng)鍛煉法，運(yùn)用了動(dòng)作分解的技術(shù)。在你拉伸肌肉的同時(shí)，也在收縮其他地方的肌肉。這樣一來(lái)就可以提高身體的柔韌度。
一、活動(dòng)鴿子
鍛煉部位、梨狀肌-臀部的一塊肌肉
以俯臥撐的起始姿勢(shì)開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動(dòng)臀大肌，同時(shí)腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。
二、C型曲線
鍛煉部位、背部下方
這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練的部位主要是背部的下方。屈膝坐于地面，雙腿著地，離臀部的距離大約為30厘米。手肘向外，雙手交叉，放于腳窩的下方，身體微微后傾，使得盆骨底部肌肉用力，與此同時(shí)，低頭收腹，彎下背部。
