不管是女性還是男性朋友都需要堅(jiān)持健身運(yùn)動，因此越來越多的女性喜歡鍛煉身體，長期堅(jiān)持鍛煉不僅能改善我們的身體素質(zhì)，還能放松我們的身心。下面小編就為大家介紹女性健身科學(xué)的方法及適合女性的健身項(xiàng)目，一起來看看吧!
女性健身科學(xué)的方法
1、健身不是瘦身!健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
2、相信很多女性朋友都在為自己手臂上的贅肉感到困擾，這些肉肉在我們穿衣服時(shí)就會跑出來，如果你想去掉手臂的肉肉，有一個(gè)為簡單的方法就能幫助到你，那就是每天舉兩個(gè)盛滿礦泉水的瓶子200下，堅(jiān)持下去，效果立現(xiàn)。減腿上的贅肉方法很多，例如，每天堅(jiān)持按摩大腿，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積，還能使肌膚美麗而柔軟。
此外，要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。例如，進(jìn)行有針對性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時(shí)間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后，再配合做一些運(yùn)動，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉，可在床上做仰臥起坐。剛開始有點(diǎn)難度，漸漸地就能增加次數(shù)，直到可做30下以上為止。長期堅(jiān)持，不僅能使腹肌彈性增強(qiáng)，脂肪減少，而且能使人感到身體輕盈。
3、女性朋友如果想要減肥瘦身，可以選擇運(yùn)動強(qiáng)度稍微低點(diǎn)的，因?yàn)槟信纳眢w差異還是很大的，而且鍛煉需要循序漸進(jìn)，太大強(qiáng)度的運(yùn)動會導(dǎo)致身體不適，還很有可能會長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于運(yùn)動強(qiáng)度過大，身體承受的壓力也會隨之增大大，這會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
4、利用運(yùn)動減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持，只有長期堅(jiān)持才能看到效果。有效運(yùn)動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動或長時(shí)間沒有運(yùn)動的人，頭兩次運(yùn)動一定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。
5、一般女性在減肥過程中，運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，這些運(yùn)動的強(qiáng)度不是很大，但是效果非常好。保持適中的運(yùn)動強(qiáng)度(運(yùn)動時(shí)心率達(dá)大心率的65%為適中強(qiáng)度，大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。
6、切忌劇烈運(yùn)動中或運(yùn)動結(jié)束后立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)千萬不要猛灌豪飲，應(yīng)該小口的慢慢飲，只有這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。
適合女性的健身項(xiàng)目
1、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?冬天的到來也是我們滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；菦]有什么年齡的限制的，但建議你現(xiàn)在盡快的去學(xué)滑冰，如果你目前還不會的話。因?yàn)榛兄阱憻捨覀兩眢w的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
