每趟間歇時間不超過2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合有跑步等運動基礎的人。
2.爬樓梯
屈膝，抬高腳步，手臂自然擺動，不抓扶手。
勻速上樓，每組練習往返2—3趟。
開始練習時每次練10左右，待身體適應后，可以加快速度，同時增加往返趟數(shù)和練習時間，時間多不要超過10分鐘。這項練習比較適合沒有運動基礎的人。
相對于爬樓梯，跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里，不過切記，沒有運動基礎的人要從走樓梯開始鍛煉。
爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
爬樓梯瘦腿：還能增強心肺功能
通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30-40分鐘(基本等同于爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
爬樓梯瘦腿：會相對磨損膝關節(jié)
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什么不好，就是會磨損我們的膝關節(jié)。每上一級樓梯我們膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
爬樓梯會瘦腿：更適合體重輕的人
年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。 年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節(jié)損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。
這類人群如果有條件好選擇游泳。對于體重嚴重超標的人，或者已經(jīng)有膝關節(jié)疼痛、退變的老人來說，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿：總結
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。
體溫低也會讓腿變粗!下面的五大陋習都是我們想要瘦腿時需要注意的。
陋習一：很少去洗手間
很多人因為工作繁忙的關系，一天下來水喝得少，上廁所的次數(shù)也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。
像我們坐飛機或者坐長途的時候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會穿很緊身的褲子，但是這樣時間一長很可能會造成血液循環(huán)不流通，引起下肢更多的毛病。這時候應該要想辦法起來動一動。
地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢?下面的的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當然就無法回流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。
