當(dāng)你看到別人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，你是否也想去鍛煉，健身方法有很多，但是沒(méi)時(shí)間也沒(méi)錢怎么辦?那么下面小編介紹了懶人健身法你就必須要了解一下了，知道這些輕輕松松就能進(jìn)行鍛煉，再也不怕麻煩了，讓我們一起來(lái)看看吧!
省時(shí)省錢的懶人健身法
1.伸懶腰
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)伸懶腰是容易做到的一個(gè)動(dòng)作，讓你早晨起床的時(shí)候，伸個(gè)懶腰，拉伸一下筋骨，你會(huì)感覺(jué)很舒服，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。
抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服，并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
3、慢跑
慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，正確實(shí)踐，有益健康。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步-100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，堅(jiān)持4-6個(gè)月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。
4.左右大扭身
不要小看左右扭身體這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持扭身體能很好的防止和減輕腰腿疼痛的癥狀，而且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過(guò)，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
5.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)——永遠(yuǎn)選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯，永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時(shí)間來(lái)不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動(dòng)，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動(dòng)是久坐辦公室人員便捷的健身方法。
6.團(tuán)著身子滾滾
這個(gè)健身方式主要是用來(lái)保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。
將自己的身體團(tuán)起來(lái)，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng)20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
7.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)
如今生活水平的提高，大家都選擇了汽車作為自己的交通工具，這樣更加減少了我們鍛煉的機(jī)會(huì)。所以停車時(shí)，把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。
8.拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
