4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。
5、注意均勻搖動
初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷
在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果,還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害,所以要注意規(guī)范問題。
7、做好咨詢工作
據(jù)有關報道,以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后,突然感到左腹部疼痛不已,并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后,癥狀并未減輕反而逐步加劇,后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血,經(jīng)手術治療后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節(jié)疼痛,經(jīng)醫(yī)院檢查為左側髖骨關節(jié)斷裂。
針對這樣的情況,專家指出,群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢,要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則,做好充分的準備活動,讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人群
搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人,不適宜此項運動。
轉呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,還有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
呼啦圈轉多久才能產(chǎn)生減肥的效果
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。
因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。