呼啦圈是現(xiàn)如今許多女性喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動，因?yàn)樗菍ｉT針對腰部進(jìn)行鍛煉的。但也要掌握一定的技巧，像有些人轉(zhuǎn)呼啦圈怎么也轉(zhuǎn)動不起來。那么呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?呼啦圈減肥方法都有哪些呢?今天為大家介紹關(guān)于呼啦圈的小常識。
冬季的來臨，許多人的腹部贅肉是越來越多，那么沒事就轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈吧，呼啦圈怎么轉(zhuǎn)具體如下，一起來看看吧。
呼啦圈20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項(xiàng)呼啦圈減肥、老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐?0分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，使得呼啦圈因?yàn)閼T性而轉(zhuǎn)動起來，然后腰部跟著呼啦圈開始要扭動起來。
如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)。
然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。
2、以半蹲的姿勢站立，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始轉(zhuǎn)動，這樣膝關(guān)節(jié)可以得到很好的鍛煉。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時(shí)，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運(yùn)動量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿拥倪^程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對消除大腿的贅肉非常有效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧
1、輔助練習(xí)要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。
練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅(jiān)持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。
