9:30am：定時(shí)舒展身體
事先在你的電腦里設(shè)置一個(gè)定時(shí)功能，提醒自己暫時(shí)放下手上的工作，站起身來，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背。
完成這些小動(dòng)作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之后，你甚至?xí)杏X頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時(shí)間的工作效率——從這個(gè)角度講，工作間隙的這種小鍛煉，根本算不上耽誤正事。
即便你電腦里沒有安裝相關(guān)日歷軟件也沒關(guān)系，還有很多網(wǎng)站和郵箱提供這樣定時(shí)提醒的功能，通過設(shè)置，他們會(huì)在既定時(shí)間里給你發(fā)送提醒郵件，收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件，不是很有樂趣嗎?
現(xiàn)在開始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見的久坐疼痛，防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛。
10:00am：站起來接電話
離開你的轉(zhuǎn)椅，只要站起身來，動(dòng)得越多越好?？茖W(xué)檢測的數(shù)據(jù)顯示，做同樣動(dòng)作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時(shí)，就可以多消耗掉50卡熱量。
其實(shí)動(dòng)動(dòng)腦子，辦公室時(shí)間你完全可以在不耽誤工作的同時(shí)盡量多地站起來，比如說，接電話的時(shí)候站起身，拿著話筒你還可以同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)一下脖子和腰部。
收發(fā)傳真的事情也暫時(shí)放過那個(gè)小助理吧，自己走去傳真機(jī)那邊;即便在等復(fù)印的時(shí)候，也不要站著不動(dòng)，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝點(diǎn)水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺，還可因此增加去洗手間的次數(shù)。
如果你要跟一個(gè)同事講點(diǎn)工作的事情，不要順手就撥打內(nèi)線電話了，走過去跟他說，這樣不僅得到了一次走動(dòng)機(jī)會(huì)，還可以在無形中增加你的親切度。
如果你要去公司的另一層辦點(diǎn)事，相差在5層樓以內(nèi)的話，棄用電梯，改爬樓梯吧。這些工作中的小方法幾乎無處不在，鼓勵(lì)自己每天多動(dòng)一點(diǎn)，就會(huì)有聚沙成塔的效果。
12:30am：和健康之人共進(jìn)午餐
任何一個(gè)重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時(shí)刻離開辦公室一會(huì)兒，沒有人會(huì)真的很樂意花很多時(shí)間面對白色單調(diào)的墻壁、無趣的格子間和電腦鍵盤。
找一個(gè)非常重視健康的朋友或同事共進(jìn)午餐，這樣可以保證你在午飯時(shí)間專心吃飯，事實(shí)證明，那些專注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來的40%往往是身體正常運(yùn)作所不需要的部分，它們將終轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。
其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個(gè)很好的社交行為，而良好的社交環(huán)境對于減輕壓力、提升認(rèn)知能力很有幫助，尤其當(dāng)這個(gè)人對食物非常有原則的時(shí)候。
專家們認(rèn)為和一個(gè)富有健康意識的人一起就餐能增強(qiáng)你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據(jù)，躲開了發(fā)胖的一大癥結(jié)，誰也不愿意被那些沒有營養(yǎng)的不健康食物毀了身材，找一個(gè)對健康飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問題。
14:00pm：停下來，看一眼窗外
到下午2點(diǎn)多的時(shí)候，大腦反應(yīng)開始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。在一個(gè)科研調(diào)查中，當(dāng)受試者們看向窗外時(shí)，跟那些依然對著電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。
很多人工作到下午4點(diǎn)左右時(shí)選擇吃一把零食，但很多時(shí)候，這是壓力感覺在作怪，而不是你真的餓了，在下午時(shí)間里，定時(shí)看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，可能會(huì)讓你跳過一頓不必要的零食，減少熱量攝入。
18:00pm：把電腦留在辦公室
如果可能，在下班前完成當(dāng)天所有的工作計(jì)劃。將工作留在辦公室，然后將你晚上的時(shí)間都用來放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓健康晚餐。
如果正好趕上一段時(shí)間工作任務(wù)比較重，那么至少給自己設(shè)立一個(gè)界限，一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回復(fù)郵件，這些事情會(huì)打亂你的生物鐘節(jié)律，使你更難入睡。
因?yàn)殡娔X屏幕顯示器的亮光會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生，正是這種激素掌管著人們的入睡機(jī)制，每天在既定的時(shí)間提醒身體該睡覺了。另外，在電腦上打字會(huì)提高你的心率和應(yīng)激激素水平。
盡早閉上眼睛入睡會(huì)使人們的身體提高新陳代謝率，更高效地代謝消耗掉吃進(jìn)去的熱量，使你不容易堆積脂肪。
因?yàn)樗咦銐颍匀辉诘诙煨褋砗笠廊痪耧枬M，這也避免了吃過多食物的隱患。事實(shí)上有很多人因?yàn)樗卟蛔?，感到身體疲乏無力的時(shí)候，他們就習(xí)慣性地通過多吃東西來補(bǔ)充體力，現(xiàn)在，保證了充足睡眠的你完全可以避開這一發(fā)胖禍患了。
結(jié)語：現(xiàn)如今很多人整天忙于工作，過著公司、家庭兩點(diǎn)一線的生活。一坐就是一整天，根本沒時(shí)間鍛煉，使得肚子上有贅肉出現(xiàn)，小腿變成大象腿等。那么上文中介紹的上健身減肥的一些方法，希望能夠幫助到上班族解決這些煩惱。
