有氧運(yùn)動有哪些 快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(2)

  有氧運(yùn)動六:打網(wǎng)球→500卡

  燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)

  一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動,打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

  有氧運(yùn)動七:跳繩→440卡/min

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

  有氧運(yùn)動八:走路→360卡

  燃燒的卡路里:360/小時(shí)

走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動

  你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動,能幫助你保持身材,改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行,每天堅(jiān)持走30分鐘的路程,可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

  有氧運(yùn)動九:高爾夫球→360卡

  這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少,一旦學(xué)會就可能使人上癮。

  熱量消耗

  在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多,約360卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多

  運(yùn)動效果

  賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上,不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。

  有氧運(yùn)動十:健身球→340卡

  健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,甚至包括需要康復(fù)治療的人,也可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全,不容易出現(xiàn)損傷。

  熱量消耗

  340卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

  運(yùn)動效果

  健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果顯著。

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