有氧運(yùn)動(dòng)減肥這一方法的出現(xiàn)受到了廣大女性朋友的喜愛，那么有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥的呢?要想成功達(dá)到減肥的目的，我們就需要學(xué)會(huì)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的技巧，知道有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
1.吻枕膝臥撐
雙手和雙膝著地，控制住身體的平衡，手臂撐直，身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。將枕頭放在頭部前方的位置上。然后盡可能地彎曲雙肘，壓低軀干，直至你的嘴巴親吻枕頭，隨著時(shí)間的推移，向下俯臥的速度越來越慢。
2.倚墻下蹲
身體斜靠在墻上，兩腳分開與肩同寬，離墻一大步。雙手抱著一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下。上身順著墻體往下滑，知道膝蓋彎曲成90度。將手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓地面。當(dāng)你的后備感覺到可能貼不住墻的時(shí)候，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。
3.推壓肩部
坐在椅子上，將枕頭放在肩后。下背緊貼著椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩膀高度，掌心相對(duì)。盡可能地向前向上推出手臂，然后慢慢將手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就應(yīng)該增加啞鈴的重量或者將時(shí)間延長(zhǎng)。
4.慢劃船
將右腿膝蓋架在長(zhǎng)凳上的枕頭上，左腿站直，臀部向后翹起，右手平放在凳子上，左手握住啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行，眼睛往下看。慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢將啞鈴放下，做多幾次，然后換另一側(cè)做。
5.仰臥屈腿抬臀
仰臥于墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放于地面上，兩臂伸直，置于身體兩側(cè)。手心向下，頭枕在枕頭上，下背緊貼地面。盡可能地將膝蓋引向胸部，使臀部抬離地面，然后慢慢回到起始的位置。盡可能多地重復(fù)幾次。
有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥的原因
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指我們身體在有充分氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也就是，在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。如果你想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，那么有氧運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的選擇。
無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
常常做有氧運(yùn)動(dòng)能增加我們體內(nèi)“好”的膽固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身體中高密度脂蛋白的含量能夠?qū)⒀苤械难\(yùn)到肝臟中并且處理掉，這就是我們通常說的“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
降脂
專家利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的6個(gè)技巧
減肥就是把身體的熱量消耗，使人體吸收的能量小于消耗的能量，這樣就能減肥了。只要你能夠掌握下面所介紹的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的技巧，那么小編相信你的減肥之路就已經(jīng)走了一大半，離成功就不遠(yuǎn)了。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦。
