冬天由于受到各種條件的限制，很多的運(yùn)動(dòng)都無(wú)法進(jìn)行鍛煉。但是無(wú)論什么季節(jié)，運(yùn)動(dòng)減肥都是人們的生活話題，也是有效的減肥方式。但不是所有的運(yùn)動(dòng)，人們都愿意選擇鍛煉的，那么有哪些合適的冬季運(yùn)動(dòng)呢?下面就為大家介紹關(guān)于冬季健身的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
健康減肥的方式就是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗多余的熱量。具體適合鍛煉的冬季運(yùn)動(dòng)如下。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：慢跑運(yùn)動(dòng)
慢跑可以說(shuō)是目前適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。
慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
選擇鍛煉的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要在自己身體接受的能力范圍內(nèi)為好。否則大量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)。
冬季慢跑減肥的佳時(shí)間
其實(shí)，冬天氣候相對(duì)干燥，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。
另外，冬天夜跑時(shí)要格外注意保暖問(wèn)題，因?yàn)槎疽归g8、9點(diǎn)氣溫更低，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。
因此，冬季夜跑時(shí)好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。再說(shuō)，冬季夜跑冷空氣還會(huì)刺激心肺，引起不適。由此可知，冬季慢跑佳選擇是午后三四點(diǎn)。
一是這段時(shí)間氣溫較為舒適，人體機(jī)能處于較高的水平，二是對(duì)于冬季來(lái)說(shuō)，午后三四點(diǎn)跑步確實(shí)比其他時(shí)間跑步安全、健康一些。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：爬樓梯法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運(yùn)動(dòng)量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動(dòng)且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。
所以，其實(shí)我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：室內(nèi)羽毛球
比起其他室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。而且，打羽毛球也是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。
一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會(huì)反彈哦。
溫馨提示
羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后好洗個(gè)鹽浴泡澡效果更好哦。再一個(gè)就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)的。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：提臀運(yùn)動(dòng)
冬季執(zhí)行該運(yùn)動(dòng)減肥法大的好處就是簡(jiǎn)便易執(zhí)行。具體做法是每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí)。
