在寒冷的冬季，人們常常不愿進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了體重逐漸上升。其實(shí)，在四季當(dāng)中，冬季進(jìn)行鍛煉能夠更好地提高身體的免疫力。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉能夠幫助你減掉身體多余的脂肪。今天就為大家介紹幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及冬季運(yùn)動(dòng)的健身常識(shí)，一起來(lái)看看吧。
冬季想要海吃海喝還想保持身材，那么就要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，下面有這款很實(shí)用的鍛煉方式，就可以幫助大家在短時(shí)間內(nèi)有效的瘦身減肥。
仰臥起坐
大家對(duì)仰臥起坐應(yīng)該很熟悉了，曾經(jīng)一度對(duì)一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，也可以用來(lái)幫助腹部瘦身，達(dá)到減肥的效果。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法
讓整個(gè)身體仰臥在地墊上面，雙腿并攏且膝部彎曲成90度左右，雙腳要平放于地面，這樣就可以運(yùn)動(dòng)了。
平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動(dòng)作的重要誤區(qū))，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。
如果你是一名初學(xué)者，好采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
身體大改變
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體體能，消耗多余的能量，從而代謝脂肪。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
誤區(qū)要當(dāng)心
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟和機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。
如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢?運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過(guò)高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。
