近些年減肥的熱潮逐漸上升，不少運(yùn)動(dòng)減肥方法被人們所發(fā)掘?？熳呤莻€(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)，而且還能強(qiáng)身健體，瘦身減肥。那么快走的好處還有哪些呢?快走注意事項(xiàng)有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于快走的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，一起來了解一下吧。
快走會(huì)傷膝蓋嗎?對(duì)于這個(gè)問題，并沒有肯定的答案，我們要學(xué)會(huì)掌握適當(dāng)?shù)募记?，才還能夠避免身體受傷。下面就介紹一些快走的注意事項(xiàng)。
快走運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備要充足
快走運(yùn)動(dòng)對(duì)于不愛跑步的人來說，不失為一種好的減肥辦法。雖然只是比平常走路步速加快，也是一種運(yùn)動(dòng)，需要在快走之前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備，不然也會(huì)對(duì)身體造成傷害。
在運(yùn)動(dòng)之前，確保自身的狀態(tài)適宜，過飽或者是空腹運(yùn)動(dòng)都是不可取的。選擇舒適和減震的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋帶綁好但是不要過緊。做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，舒展筋骨，等肌肉韌帶都放松拉開之后，再進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行快走的場(chǎng)地好是選擇平坦寬域的地面，像體育場(chǎng)、操場(chǎng)等人群較少的地方。這樣有利于充分的進(jìn)行鍛煉。
路面不平或者是不夠?qū)挸ǘ紩?huì)影響快走的效果。一般來說，快走比較適宜在吃完晚飯1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，不要吃完飯就運(yùn)動(dòng)。
快走減肥，切莫心急
減肥心切，是很多人的通病，快走能減肥，這時(shí)還真是急不得。
雖說快走減肥相比跑步來說不那么累，但還是應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，每日有計(jì)劃地進(jìn)行。而不應(yīng)該給自己定太高的目標(biāo)，一開始用力太猛，身體難以適應(yīng)。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到以后的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步，給身體不小的疼痛。
所以各位想要用快走的方式減肥的人，一定要把握好快走的速度和運(yùn)動(dòng)量，而且應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量結(jié)合自己的身體以及營(yíng)養(yǎng)狀況來定，且不可心急，否則對(duì)身體危害是比較大的。
快走能減肥嗎
快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。
報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低到40%;而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。這樣的運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持長(zhǎng)久，不可半途而廢。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
在快走運(yùn)動(dòng)前，好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運(yùn)動(dòng)，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
快走的好處
快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。
找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動(dòng)作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
很多人，特別是一些中老年人喜歡在晨練時(shí)跑步，而對(duì)“快步走”卻不以為然。其實(shí)跑步屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人并不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時(shí)大。
