3、該動(dòng)作同樣是維持20秒左右的時(shí)間，將雙手枕與腦后，與此同時(shí)，兩膝和髖部向一側(cè)用力。
以上這些便是跑步后需要進(jìn)行的拉伸運(yùn)動(dòng)。跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑴懿疆a(chǎn)生的效果擴(kuò)大，讓身體得到更好的鍛煉哦!
正確的跑步技巧是什么
跑步的時(shí)候很容易就會(huì)跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進(jìn)行一些對(duì)您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會(huì)是獲得成功的必需法寶。對(duì)技巧的關(guān)注將會(huì)獲得更好表現(xiàn)，并有效減少出現(xiàn)常見跑步傷痛的風(fēng)險(xiǎn)。
抬起腳尖
大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。
不要邁步過大
腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一，加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。
讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇，全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。
保持肩部下沉和后展
在感覺勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢。
有益健康的跑步應(yīng)該注意以下四點(diǎn)，適量、適時(shí)、傷痛問題和適體。
1、適量
每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng)。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。
2、適時(shí)
有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量。同時(shí)要注意跑步時(shí)令，比如一個(gè)“夜貓子型睡眠者”沒必要強(qiáng)令改變自身生活習(xí)慣進(jìn)行晨練，他可以把跑步時(shí)間安排在下午或傍晚。
