1.切勿空腹下水游泳
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。
這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
2.準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
3.發(fā)生抽筋不要慌
游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。
一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?，使之進(jìn)一步緩解。
冬天游泳的好處
1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時(shí)水對(duì)身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用。
3、是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形;不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
5、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
哪些人不適合冬天游泳
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
3、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
4、患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。
想要冬天游泳的朋友要對(duì)于身體的了解要透徹，自己不要有什么突發(fā)性的疾病，因?yàn)闇囟群苋菀状碳ど眢w，誘發(fā)一些疾病的可能。所以確定沒(méi)有什么突發(fā)的病再去選擇堅(jiān)持這個(gè)活動(dòng)。冬天游泳要因人而異，并非人人都行。切忌飯前飯后、其他激烈運(yùn)動(dòng)后不能進(jìn)行冬天游泳。
結(jié)語(yǔ)：游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助人們瘦身減肥，還能有效的促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)的功能。上文中講解了游泳的注意事項(xiàng)及出現(xiàn)抽筋時(shí)怎么辦等運(yùn)動(dòng)常識(shí)，希望對(duì)大家都有所幫助。在此小編也祝大家都能擁有健康身材。
