經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)能幫助我們得到很好的鍛煉，運(yùn)動(dòng)健身好處非常多，下面小編就給大家介紹6種能讓身體更健康的運(yùn)動(dòng)，及男性朋友如何鍛煉肌肉，相信通過小編的介紹，大家都能了解怎么運(yùn)動(dòng)才能更健康哦!
常做6種蹲式運(yùn)動(dòng)有益健康
在我們平常的生活中，坐著是常見的一種姿勢(shì)，但其實(shí)這對(duì)身體并不好。多蹲少坐才能幫助我們擁有健康的身體，才是對(duì)身體各個(gè)臟器好的鍛煉，如果我們長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)很容易造成心肺功能和體力降低。以下六招蹲的練習(xí)，每次可以只做一個(gè)動(dòng)作，也可連起來做，不受時(shí)間和空間的約束。通過練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而提高健康水平。
有益健康的蹲式運(yùn)動(dòng)
六種蹲式運(yùn)動(dòng)
太極蹲
太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間為1～3分鐘。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動(dòng)作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。
借物蹲
練習(xí)者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。
踮蹲
練習(xí)者應(yīng)該先全身放松，將兩只腳的前腳掌著地，而腳后跟微微抬起，不要落下。雙膝彎曲，軀干下沉，將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項(xiàng)有難度的運(yùn)動(dòng)，所以我們初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。
弓箭蹲
練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于練習(xí)時(shí)前腳掌懸空，身體重心會(huì)向后偏移，掌握不好的話容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。
做這套動(dòng)作時(shí)，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí)。
