經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)能幫助我們得到很好的鍛煉,運(yùn)動(dòng)健身好處非常多,下面小編就給大家介紹6種能讓身體更健康的運(yùn)動(dòng),及男性朋友如何鍛煉肌肉,相信通過(guò)小編的介紹,大家都能了解怎么運(yùn)動(dòng)才能更健康哦!
常做6種蹲式運(yùn)動(dòng)有益健康
在我們平常的生活中,坐著是常見(jiàn)的一種姿勢(shì),但其實(shí)這對(duì)身體并不好。多蹲少坐才能幫助我們擁有健康的身體,才是對(duì)身體各個(gè)臟器好的鍛煉,如果我們長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)很容易造成心肺功能和體力降低。以下六招蹲的練習(xí),每次可以只做一個(gè)動(dòng)作,也可連起來(lái)做,不受時(shí)間和空間的約束。通過(guò)練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動(dòng)范圍,從而提高健康水平。
有益健康的蹲式運(yùn)動(dòng)
六種蹲式運(yùn)動(dòng)
太極蹲
太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿,腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間為1~3分鐘。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的動(dòng)作,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過(guò)10厘米,八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時(shí)間為1~5分鐘。
借物蹲
練習(xí)者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上,或是手握欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,從而蹲得深,蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。
踮蹲
練習(xí)者應(yīng)該先全身放松,將兩只腳的前腳掌著地,而腳后跟微微抬起,不要落下。雙膝彎曲,軀干下沉,將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項(xiàng)有難度的運(yùn)動(dòng),所以我們初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng),時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。
弓箭蹲
練習(xí)者左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時(shí)足弓部分也著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于練習(xí)時(shí)前腳掌懸空,身體重心會(huì)向后偏移,掌握不好的話容易向后倒,因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全,時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。
做這套動(dòng)作時(shí),要遵循先易后難的原則,先從借物蹲開始,然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí)。