呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助人們針對(duì)性的減掉腹部脂肪。但有人會(huì)問(wèn)呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?長(zhǎng)時(shí)間的轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)不會(huì)造成胃下垂或者子宮下垂呢?今天就為大家講解相關(guān)的常識(shí)，其中還包括一些轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)。
對(duì)于想瘦肚子上贅肉的人來(lái)說(shuō)，選擇呼啦圈運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它可以有效的幫你消耗多余的脂肪。下面就向大家介紹一些轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂
一些未婚的平時(shí)愛(ài)轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會(huì)擔(dān)心，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，終無(wú)法生育。專(zhuān)家說(shuō)，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過(guò)一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。
專(zhuān)家指出除了老年人和小孩外，只要身體健康的成年人都可以轉(zhuǎn)呼啦圈，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成子宮下垂或胃下垂，但要注意練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間。對(duì)于那些患有腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。
大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過(guò)程過(guò)長(zhǎng)、生育孩子過(guò)多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過(guò)的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。
一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，但是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。
專(zhuān)家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致錯(cuò)位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂，但是好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動(dòng)，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。
有胃下垂病史的人好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由此看來(lái)，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身但不是每個(gè)人都適合
通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動(dòng)，所以說(shuō)，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。
如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15~20分鐘，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會(huì)使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感。
但并不會(huì)消耗掉過(guò)多的脂肪;如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強(qiáng)度的增加，瘦身的效果才會(huì)更好。
但是為了減肥，不要一味選擇過(guò)重的呼啦圈，而且鍛煉時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有它的好處，但并不是人人都適合。專(zhuān)家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個(gè)器官開(kāi)始老化，都不太適合，成年人是適合鍛煉的一個(gè)群體。
此外，對(duì)于那些患有腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，好能做一些伸展運(yùn)動(dòng)，將韌帶拉開(kāi)，以防扭傷身體的某些部位。
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)
時(shí)間不可長(zhǎng)不可短
其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。
短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。
外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。
一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘好。
