呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1、輔助練習(xí)要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。
練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學(xué)者，總想快點學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、注意均勻搖動
初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷
在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達(dá)不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害，所以要注意規(guī)范問題。
7、做好咨詢工作
據(jù)有關(guān)報道，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。
運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運動前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運動。
8、禁忌運動人群
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適宜此項運動。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對呼啦圈怎么轉(zhuǎn)已經(jīng)有了一定的了解，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。呼啦圈運動是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉。后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
