如今人們的健身方式已經(jīng)不僅限于陸地了，很多人喜歡游泳健身，他們認(rèn)為這樣效果更好。自由泳是所有游泳技術(shù)中比較簡(jiǎn)單和基礎(chǔ)的，而想要學(xué)會(huì)自由泳，首先就該學(xué)習(xí)自由泳換氣。下面將為大家介紹自由泳換氣四步驟，及游泳的好處。
自由泳換氣
1.自由泳時(shí)不要害怕，剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉(zhuǎn)過(guò)一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車(chē)”，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。
2.當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí))，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué)，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。
3.當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。
4.當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實(shí)踐。不要急于求成!
游泳后四個(gè)部位要重點(diǎn)清洗
眼睛
游完泳一定要清洗眼睛，因?yàn)橛斡局笱劬?huì)發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這時(shí)不要急躁，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，只需要注意用眼衛(wèi)生就可以了，結(jié)膜炎大多數(shù)由細(xì)菌、病毒感染引起。在紅眼病高發(fā)的6—8月，尤其要注意，游泳時(shí)戴好泳鏡，水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子
泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過(guò)敏原。過(guò)敏體質(zhì)的人可以在游泳前后服用相應(yīng)的抗過(guò)敏藥物，還可戴上防護(hù)器具，以防止鼻腔進(jìn)水。嗆水了，千萬(wàn)不要使勁擤鼻子，否則會(huì)使咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對(duì)鼻黏膜的刺激。
口腔
即使是經(jīng)過(guò)消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得干凈。細(xì)菌通過(guò)口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時(shí)候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時(shí)清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
