天氣逐漸的回溫，很多冬季無法進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在都開始流行起來，其中游泳就是常見的健身運(yùn)動(dòng)。但是長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行游泳時(shí)會(huì)出現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象。那么怎樣防止抽筋呢?游泳耳朵進(jìn)水怎么辦呢?今天就向大家介紹一些游泳常識，一起來看看吧。
很多人都知道游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能快速的消耗身體的能量，從而達(dá)到瘦身的效果。下面就講解一些游泳常識，希望對大家有所幫助。
游泳前后我們需要了解的
游泳前——加強(qiáng)力量的訓(xùn)練
很多人在游泳時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)沒游兩圈就腰腿酸痛，開始乏力了。這是因?yàn)樯眢w力量不到。所以在這里要建議大家在游泳前可以先加強(qiáng)手臂、腰腹和腿部的力量訓(xùn)練，這樣才可以避免在游泳中受到傷害。
鍛煉手臂力量
每天堅(jiān)持做20-30個(gè)俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運(yùn)動(dòng)量因人而異。
鍛煉腰腹力量
適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐和俯臥撐等核心的訓(xùn)練，當(dāng)然這些訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量要因人而異的，不可過度的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備。
鍛煉腿部力量
負(fù)重或者不負(fù)重深蹲，箭步蹲等腿部訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異。
游泳后——三個(gè)不要
不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即洗熱水澡。
游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會(huì)突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，游泳完應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴。
不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后人體的新陳代謝會(huì)加快，此時(shí)選擇吸煙就會(huì)使煙霧大量的進(jìn)入體內(nèi)，身體需要的氧氣就得不到滿足，此時(shí)易受到一氧化碳、尼古丁等對身體的傷害。同時(shí)還會(huì)影響體力的恢復(fù)，讓人感到更加疲勞。
不要暴飲止渴
大量喝水不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)稀釋胃液，這樣不但降低胃液的殺菌作用，還會(huì)影響食物的消化。而且如果喝水速度過快，會(huì)突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，這樣就會(huì)有出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等的風(fēng)險(xiǎn)。
各種泳姿的鍛煉部位
自由泳
練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
