跑步健身是一年四季都可以進(jìn)行的，也是男女老少都可以選擇的，但是只有堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有健身的效果，那么怎樣的跑步方式能夠幫助我們告別健身的枯燥呢?跑步的好處及跑步注意事項(xiàng)都有哪些呢?今天就為大家講解關(guān)于跑步的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
大多數(shù)人覺(jué)得所謂的跑步就是在寬敞的跑道上進(jìn)行奔跑就可以了，其實(shí)不然，很多時(shí)候人們都會(huì)覺(jué)得這樣的方式太過(guò)無(wú)趣而選擇半途而廢了，下面小編介紹的幾種跑步方式可以讓你輕松的堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
1.間歇重復(fù)訓(xùn)練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒，然后盡大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。
需要注意的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的時(shí)間要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)決定，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，那么恢復(fù)時(shí)間就需要更長(zhǎng)，恢復(fù)的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。
2.階梯型間歇訓(xùn)練
通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分鐘Tabata訓(xùn)練
Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。
4.爬坡訓(xùn)練
通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
5.轉(zhuǎn)換到越野頻道
你可以選擇到一些更原生態(tài)的跑步路線進(jìn)行健身鍛煉，讓自己進(jìn)一步的親近大自然，從而振奮了身體心靈，釋放了生活壓力。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯(cuò)的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺(tái)。大自然為你的健身運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗(yàn)著你對(duì)于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
6.法特萊克訓(xùn)練
法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿樂(lè)趣。
7.找到一個(gè)節(jié)拍
有時(shí)候，我們很難讓自己保持在一個(gè)高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時(shí)，不妨讓音樂(lè)來(lái)發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時(shí)候也帶著耳機(jī)聽(tīng)歌呢。
8.慢下來(lái)，遠(yuǎn)起來(lái)
長(zhǎng)時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增的平均距離不要超過(guò)10%。
9.使用跑步機(jī)
跑步機(jī)可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔(dān)心天氣，跑步機(jī)是多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯(cuò)的選擇，還能邊跑邊看手機(jī)里的存好的各種電視劇呢。
10.參加比賽
近兩年，不少城市開(kāi)始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報(bào)名參加一場(chǎng)自己喜愛(ài)的比賽吧，享受萬(wàn)人齊跑的樂(lè)趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的好動(dòng)力。
