在這春暖花開的季節(jié)里，進(jìn)行一些春季健身項目可以有效的提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。在眾多人群中，對于孕婦來說，什么樣的健身運動才是安全的呢?在進(jìn)行春季鍛煉時，有哪些健身注意事項需要準(zhǔn)媽媽們了解呢?一起來看看吧。
對于準(zhǔn)媽媽們來說，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身運動可以減輕生產(chǎn)時的痛苦，下面小編就根據(jù)孕婦的體能介紹幾種適合的健身方式。
1、散步
每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲憊，在妊娠早期和晚期要格外注重。
衣服穿著應(yīng)便于行動，鞋跟不要太高，好是軟底的運動鞋。應(yīng)注重防暑、防寒。大霧或雨、大風(fēng)天氣時就不要再去散步，以免發(fā)事故。
散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。
散步途中感到有些不舒適時，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。
2、做廣播操
做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)。
懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。
3、做孕婦體操
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好預(yù)備。
還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)靜自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲憊為宜。天天都應(yīng)堅持做，假如出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時，應(yīng)詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。做操之前應(yīng)排盡大小便。
4、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
5、跳舞
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
6、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
7、游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期好、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
8、低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
