春天到了，我們也該開始外出進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了。春季健身需要我們了解哪些運(yùn)動(dòng)適合在春季進(jìn)行，有哪些春季健身注意事項(xiàng)。今天小編將為大家介紹適合春季健身的四種運(yùn)動(dòng)，希望能幫助大家更好的鍛煉身體。
散步
年齡不同走路頻率有差別
散步是一種非常廣泛的健身方法，非常值得我們推廣。堅(jiān)持散步的效果非常好，在一天緊張繁忙工作之后，到路邊走一走，看看外邊的風(fēng)景，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時(shí)間散步，尤其是春季散步，因?yàn)榇杭救f物生發(fā)，更有助于健康。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。
老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持時(shí)間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。
放風(fēng)箏
頸部后仰時(shí)間別太長
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的。看風(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。
中老年放風(fēng)箏時(shí)一定要注意自己的安全，放風(fēng)箏需要我們把頭后仰，觀察風(fēng)箏，因此一定要注意保護(hù)頸部，千萬不要后仰時(shí)間太長，這樣很容易使自己受傷，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
爬山
土路更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
爬山是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多年輕人都會(huì)選擇爬山來鍛煉身體，效果極佳，如果以每小時(shí)2公里的速度爬山30分鐘，那么消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘為適宜。
爬山過程中動(dòng)作要放緩，爬山時(shí)忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險(xiǎn)，還會(huì)極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。盡量選擇土質(zhì)路面，臺(tái)階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動(dòng)吸收掉;登山杖可以分擔(dān)腿部受力，保持身體平衡。
騎行
安全裝備必不可少
花開時(shí)節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng)。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。
