春天氣候宜人，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，是一個(gè)健身的好季節(jié)，春季健身的好處是能夠讓人的精神更加的飽滿，加強(qiáng)骨骼與肌肉的發(fā)展。但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那我們就需要了解一些基本的健身常識(shí)，今天就向大家介紹關(guān)于春季健身的知識(shí)。
春季健身是有很多講究的，人體因?yàn)樵诤涞亩觳贿\(yùn)動(dòng)到初春的健身鍛煉，機(jī)體很難迅速的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么下面分享的這些常識(shí)希望對(duì)大家有所幫助。
運(yùn)動(dòng)禁忌
春季霧多，風(fēng)沙也大，因此鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再做劇烈運(yùn)動(dòng)。初春時(shí)晨練不要太早。
早春二月，清晨的氣溫是相對(duì)較低，如果太早的外出鍛煉很容易受到寒氣的侵害，易引發(fā)傷風(fēng)感冒，重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、把人凍歪嘴。
如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動(dòng)作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。
鍛煉注意護(hù)膝
1.早晨鍛煉注意護(hù)膝
老年人晨練對(duì)健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
2.晚上娛樂(lè)注意護(hù)膝
春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間打牌、玩麻將或看電視時(shí)，注意時(shí)間不能太久，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
3.天氣變化時(shí)注意護(hù)膝
春天當(dāng)天氣由晴轉(zhuǎn)雨的時(shí)候，溫度會(huì)突然降低，濕度便會(huì)提高，且有大風(fēng)天氣。老年人應(yīng)避免外出，減少運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣一來(lái)身體的關(guān)節(jié)就可以得到休養(yǎng)了。
同時(shí)，要注意保暖，尤其是對(duì)膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時(shí)，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
4.可適當(dāng)進(jìn)行護(hù)膝鍛煉
原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”，取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。
又如側(cè)臥外擺，下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對(duì)體況較好的老年人，還可進(jìn)行“蹬車(chē)鍛煉”，即模擬踏自行車(chē)動(dòng)作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
多做戶外活動(dòng)
所謂戶外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣魚(yú)、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。
室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，它雖見(jiàn)不著摸不著，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
早起伸懶腰
經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
