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春季健身 春季運動的基本原則有哪些(3)

  3.騎自行車

  騎車是一種在運動的時候又能帶給人心情暢快感覺的運動,可愉悅身心。進(jìn)行自行車運動的時候其實對與騎法和時間、強度等都沒有什么限制,可以自己規(guī)定每次騎車的時間或者是公里數(shù)。

  在騎車的時候也可以采用間歇性騎車法,也就是快慢交替騎車,如先慢騎5分鐘,然后再循環(huán)進(jìn)行幾次,通常騎45到60分鐘,騎車運動有助提高心肺的功能。

  4.高爾夫

  打高爾夫球需要動用到全身的肌肉和關(guān)節(jié)部位,其中也別是運動鍛煉到腰部、肩部、雙手臂這些部位。

  打高爾夫球有助鍛煉身體的柔韌性,可以幫助矯正不良的身體姿態(tài)。通常在打高爾夫球75分鐘就可消耗455卡的熱量。打高爾夫球可以鍛煉人的耐力,有助鍛煉心臟但又不增加負(fù)擔(dān)。

  5.放風(fēng)箏

  放風(fēng)箏這種娛樂運動非常地適合春季,放風(fēng)箏的時候可以使全身的關(guān)節(jié)得到活動,有助舒展身體筋骨,促進(jìn)身體的血液循環(huán),有利新陳代謝提高。

  在放風(fēng)箏的時候會昂首眺望,這樣能放松眼部的肌肉和神經(jīng),幫助消除眼睛的疲勞癥狀。不過也需要注意做好頸部的保護(hù),仰頭的時間不宜太長,做到后仰和平視交替。

  6.旅游

  因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。

  特別是春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭 鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們喜歡踏青春游。

  運動尤其要注意提防心臟病發(fā)生

  輕微的運動適用于任何人,但當(dāng)運動逐漸加劇時,尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心臟疾病的發(fā)作。慶應(yīng)義熟大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)博士勝川史憲指出,每十萬人中就有一人在運動中出現(xiàn)猝死,因此,運動中提防心臟疾病的發(fā)作是非常重要的。

  每個人都必須了解激烈運動中存在的風(fēng)險。增加運動危險度的因素包括運動及吸煙等習(xí)慣、血脂含量、肥胖程度、年齡等。

  當(dāng)一個人身上同時具備2種以上危險因素或有糖尿病、心肌梗塞、腦卒中等疾病時,應(yīng)當(dāng)避開進(jìn)行跑步等激烈運動,運動強度應(yīng)該從散步開始。如果出現(xiàn)胸口持續(xù)疼痛的癥狀,應(yīng)當(dāng)懷疑為冠心病,同時應(yīng)當(dāng)及早就診。

  出現(xiàn)身體不適應(yīng)當(dāng)立即中止運動

  當(dāng)進(jìn)行網(wǎng)球、高爾夫等球類運動時,因為不需要長時間的跑動,心臟的負(fù)擔(dān)相對較小。但網(wǎng)球?qū)οドw和肩,高爾夫?qū)ρ壬眢w局部的負(fù)擔(dān)很容易加大,因此在運動前后應(yīng)當(dāng)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練,以保持肌肉和關(guān)節(jié)的柔軟,以預(yù)防運動傷害。

  當(dāng)打網(wǎng)球時,隨著運動時間的增加身體的疼痛也會增加,尤其是對40歲左右的人來說,由于肌肉和關(guān)節(jié)的柔軟度都有所降低,更容易出現(xiàn)身體疼痛的情況,因此應(yīng)當(dāng)特別注意運動前的準(zhǔn)備活動和運動過后的恢復(fù)運動。

  專家表示,在運動的過程中主要的是用正確的姿勢來運動,如果感到疲憊或是出現(xiàn)疼痛等不適,應(yīng)當(dāng)立即停止運動,以防發(fā)生運動損傷。

  同時應(yīng)當(dāng)重視運動前后的準(zhǔn)備運動和恢復(fù)運動,堅持這些運動一段時間后就能感受到它們對預(yù)防身體的損傷做出的巨大貢獻(xiàn)。

  結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對春季健身小常識都已經(jīng)有了充分的了解了,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身是一項需要長期堅持對身體才會有所好處的,大家一定要選擇科學(xué)健身,健康運動。

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