第二是胳膊和小臂
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
第三是腰部
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
然后是腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
后是腳腕
站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。
標(biāo)準(zhǔn)乒乓球的材質(zhì)
標(biāo)準(zhǔn)乒乓球是由一種叫賽璐珞的材料所制成的。賽璐珞屬于易燃物，對存放有一定的要求。賽璐珞片是一種有彈性的、重量輕、半透明的物體，它的主要成分是硝化棉。
根據(jù)國際乒聯(lián)的規(guī)定，比賽使用的乒乓球主要有橙色和白色兩種顏色，這兩種顏色乒乓球的使用與球臺的組合不受限制，可自由組合。近年來的國際、國內(nèi)比賽，大多選用白色球。
乒乓球的生產(chǎn)工藝一般需要四十多道，簡單概括主要有五道工藝流程，為“沖片、軋片、切邊、膠球、膨球”。生產(chǎn)出的乒乓球必須要經(jīng)過重量、尺度、圓度、硬度、重心、內(nèi)外表、彈性等嚴(yán)格的檢驗(yàn)工序。檢驗(yàn)合格的乒乓球還需要在特定環(huán)境下存貯約一個月后方可投入市場，其中三星球需要約90天的存貯期。
乒乓球拍不同握法優(yōu)缺點(diǎn)
乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優(yōu)點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。
一、直拍握法
直拍握法的特點(diǎn)是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。
二、橫拍握拍法
橫拍握拍法的特點(diǎn)是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈;但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。
無論哪種握法，握拍都不應(yīng)過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發(fā)力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準(zhǔn)確性。握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。
在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者更應(yīng)注意。
結(jié)語：堅(jiān)持打乒乓球不僅是對身體有好處，更是對中國文化的一種傳承表現(xiàn)。上文向大家介紹了乒乓球熱身運(yùn)動的注意事項(xiàng)及易犯的錯誤，希望可以幫助大家更好的進(jìn)行乒乓球運(yùn)動。后提醒各位在運(yùn)動時也要注意人身安全，避免受到傷害。
