俯臥撐是一項(xiàng)適合所有年齡層次朋友的運(yùn)動(dòng)，不管是男性健身鍛煉，還是女性做俯臥撐減肥，都可以通過(guò)練習(xí)來(lái)達(dá)到目的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的效果非常好哦!那么標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是什么樣的呢?俯臥撐鍛煉什么肌肉?下面將為大家一一介紹。
如何做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐
俯臥撐看似簡(jiǎn)單，但很多人做起來(lái)只追求數(shù)量，不注重質(zhì)量，真正標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，你未必懂做。每個(gè)人都覺(jué)得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動(dòng)作。英國(guó)男士健身網(wǎng)站近日給出了標(biāo)準(zhǔn)的指引，并且強(qiáng)調(diào)一個(gè)完美的起始姿勢(shì)非常關(guān)鍵。
你的俯臥撐姿勢(shì)正確嗎
完美的俯臥撐
只有正確的俯臥撐姿勢(shì)才能讓你健身有效果，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)很可能會(huì)給你的身體帶來(lái)傷害哦!要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。
事實(shí)上，俯臥撐還是比較有難度的運(yùn)動(dòng)，很多瘦弱的男性或者女性都堅(jiān)持不下來(lái)，如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
什么時(shí)候適合做俯臥撐
根據(jù)專(zhuān)家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。
應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉
在我們俯臥撐之前應(yīng)該根據(jù)自身情況，制定一個(gè)合理的方案，這樣才能更好的實(shí)施。如果是初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
