隨著人們對健康與完美提醒的不斷追求，各種各樣的健身運動如火如荼的在人們生活中開展起來，俯臥撐就是一種經(jīng)常被人們用于鍛煉身材以及培養(yǎng)體質(zhì)的絕佳運動，那么你知道俯臥撐的正確做法以及好處都有哪些嗎，下面我們就來一起看看吧。
目錄
7.俯臥撐計劃表 8.如何練俄式挺身俯臥撐
俯臥撐的正確做法
根據(jù)多年的健身經(jīng)驗，來為廣大健身愛好者詳細講解一下俯臥撐的正確做法以及常見錯誤詳解，希望對廣大健身愛好者有幫助。
手腳同高俯臥撐
目標肌肉
胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
協(xié)同肌肉
喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
起始姿勢
雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。
手腳同高俯臥撐動作過程
緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。
動作要領(lǐng)
脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。
呼吸方法
身體下降時，吸氣，還原時呼氣。
負重手腳同高俯臥撐。
易犯錯誤：塌腰。
手墊高的俯臥撐，動作要領(lǐng)和注意事項同上。
腳墊高的俯臥撐，動作要領(lǐng)和注意事項同上。
7膝手著地的俯臥撐：適合初學者與女生。
