如今很多人選擇健身目的就是想要保持完美健康的身材，但是有些健身運(yùn)動常常會讓我們陷入一些健身誤區(qū)，小編建議應(yīng)該改正一下錯誤的健身習(xí)慣。今天本文就向大家介紹一些健身房里的健身常識。
平常生活中適當(dāng)?shù)淖鲂┙∩磉\(yùn)動就可以有效的治療類似咳嗽、流鼻涕、發(fā)燒等病癥。原因在于運(yùn)動可以有效的提高身體抵抗力，調(diào)節(jié)各部位的免疫功能。
運(yùn)動提高抵抗力原因
適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力。機(jī)體的免疫力好，體內(nèi)對病原的反應(yīng)快、消除的也快，人就不容易生病。
而人在適量運(yùn)動一段時(shí)間之后，機(jī)體對病原的反應(yīng)就會增強(qiáng)，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運(yùn)動后抵抗力反而從增強(qiáng)往下走，因此運(yùn)動一定要有度。
界定運(yùn)動強(qiáng)度
1.界定運(yùn)動強(qiáng)度指標(biāo)的方法是測算心率，人的大心率可以通過公式測算：大心率是220-年齡。一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身大心率的60%-85%的強(qiáng)度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
如：一個(gè)25歲的年輕人，他的大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。
2.另外可以通過自身的感覺來衡量運(yùn)動的強(qiáng)度。如果鍛煉過后有勞累感，但呼吸平穩(wěn)且沒有心慌胸悶的現(xiàn)象，到隔天鍛煉時(shí)肌肉也沒有酸痛的感覺，那就說明運(yùn)動量是合理的。
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是安全的鍛煉方式，每天好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動的人，初要避免過量運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間不要超過2小時(shí)。
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
游泳
游泳可提高人體免疫能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。
另一方面，游泳時(shí)，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
錯誤的健身習(xí)慣
健身無樂趣
一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急于求成
很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時(shí)，以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動量。
