在很多的小區(qū)、公園里都會(huì)有公共的健身器材，這些器材可供群眾們自由的鍛煉，但是據(jù)專家介紹器材的正確使用可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是一些健身誤區(qū)往往會(huì)讓人健身效果不明顯，甚至?xí)艿絺?。本文就將為大家講解一些器材的健身常識(shí)。
公共健身器材的恰當(dāng)使用，能夠有效的提高心肺和呼吸系統(tǒng)，但對(duì)自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用說明，以免受到傷害。
漫步機(jī)：頸椎病等患者不宜
主要是為增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。在鍛煉時(shí)，應(yīng)注意保持身體自然挺直，雙手緊握把手以保持平衡，切忌擺動(dòng)幅度過大。
一般鍛煉的時(shí)間在2~3分鐘。適合于除兒童外的各年齡層的群眾，特別適合于髖關(guān)節(jié)有功能障礙的患者，可以選擇作為身體恢復(fù)的一種方法。
但神經(jīng)平衡功能障礙者、中風(fēng)后遺癥患者、頸椎病患者、腦血管疾病患者、下肢人工關(guān)節(jié)置換術(shù)后患者、膝關(guān)節(jié)疾病患者，不宜從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
坐蹬器：髖骨軟化勿鍛煉
增強(qiáng)下肢力量，提高下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉前，應(yīng)充分活動(dòng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時(shí)上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。
對(duì)下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等有治療和康復(fù)作用，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
健騎機(jī)：膝關(guān)節(jié)有疾患慎用
能增強(qiáng)上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和心臟功能。
鍛煉的時(shí)候，身體動(dòng)作幅度不要過大，速度不可過快，否則難以不到健身的效果，并且還容易導(dǎo)致肌肉、肌腱的拉傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鸺∪?、肌腱的撕裂或者斷裂的情況發(fā)生。
但一些膝關(guān)節(jié)疾患的鍛煉者，應(yīng)慎用健騎機(jī)鍛煉。老年人在上下器械時(shí)，要格外小心，不要踏空或摔倒。
扭腰旋轉(zhuǎn)器：控制幅度動(dòng)作輕柔
有助于改善協(xié)調(diào)能力，通過牽引可以使肌肉、韌帶放松，調(diào)整脊椎，增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)功能。
適用于緩解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不適，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出有輔助治療作用。
鍛煉時(shí)，也應(yīng)注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔。頻率控制在15至20次/分鐘為宜。兒童不適宜。
使用健身器材要注意衛(wèi)生
隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人加入到全民健身活動(dòng)中來。在很多居民小區(qū)，人們都會(huì)看到各種各樣的公用健身器材。不過，專家提醒，在使用這些公用健身器材的時(shí)候，還應(yīng)注意防止流行病的傳播。
健身器材材質(zhì)符合安全標(biāo)準(zhǔn)
專家介紹，目前在小區(qū)內(nèi)使用的公用健身器材，主要為鐵制表面噴塑，還有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，這樣既美觀又耐用。
聚氯乙烯(PVC)作為一種材料已廣泛應(yīng)用于工業(yè)和日常生活用品中，但其是否對(duì)環(huán)境和人體健康有危害一直是人們爭(zhēng)論的焦點(diǎn)。那么，我們目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢?
專家認(rèn)為，聚氯乙烯是一種聚合材料，通常含有鉛、鎘、鄰苯二甲酸鹽等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)人體都有害，有的甚至是致癌物。
