如今，越來越多的人開始進(jìn)行健身運(yùn)動，跑步就是常見的一種運(yùn)動方式，不僅低成本，而且效果非常好，能幫助我們鍛煉意志力和身體素質(zhì)。那大家知道跑步減肥的正確方法嗎?跑步膝蓋疼怎么辦?一起來看看吧!
跑步減肥的正確方法
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2、實(shí)際上，當(dāng)我們進(jìn)行5分鐘熱身消耗的能量等于慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5、60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
跑步膝蓋疼怎么辦?避免你膝蓋受傷的鍛煉方法
跑步膝蓋疼怎么辦?跑步作為一項(xiàng)基本的體育鍛煉方式，一項(xiàng)都有“傷膝蓋”的惡名，那么跑步真的傷膝蓋嗎?有沒有方法可以避免呢?
不可否認(rèn)，跑步動作的確對膝蓋造成壓力，跑步的人不舒服的地方也以膝蓋附近部位居多，但是并不是不能避免的，膝蓋上方正是大腿股四頭肌群，我們跑步跳躍時，如果大腿股四頭肌群有足夠肌力，可以分擔(dān)膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進(jìn)行。避免膝蓋受傷的鍛煉秘訣──大腿股四頭肌。
