運(yùn)動量：高。
危險度：中。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動裝。
營養(yǎng)補(bǔ)充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多，不會少)，所以于打球過程中也要注意不時補(bǔ)充水分。另外可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。
注意事項：體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
適合人群：適合體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人。
初級形體操
一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。
慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
提升鍛煉效率的健身習(xí)慣
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
許多人對重建肌肉需要的蛋白質(zhì)沒有給予足夠的重視。有氧和力量訓(xùn)練都會不同程度地對肌肉組織產(chǎn)生破壞，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，如果你希望讓訓(xùn)練變得更高效，就需要重視營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)，建議補(bǔ)充乳清或者大豆蛋白奶昔。
