誤區(qū)二：仰臥起坐做得又快又猛才好
仰臥起坐不是做得又快又猛才好，這種認(rèn)知需要改變，這是錯(cuò)誤的，在我們做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。
誤區(qū)三：身體會(huì)向某一個(gè)方向偏離
許多人在仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)在不知不覺(jué)中向某一個(gè)方向偏離，并未能夠及時(shí)更正身體方向。身體方向的偏離會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰臥起坐過(guò)程中應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線(xiàn)，好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四：仰臥起坐做的越慢，越有鍛煉效果
速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但如果速度過(guò)于慢的話(huà)，反而效果不佳。在仰臥起坐時(shí)應(yīng)掌握正確的速度，起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達(dá)到鍛煉的效果啦!
誤區(qū)五：將雙手置于腦后，十指交叉
這個(gè)姿勢(shì)是常見(jiàn)的仰臥起坐姿勢(shì)，同時(shí)也是仰臥起坐大的一個(gè)誤區(qū)，這樣做會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)大約后腦正中間再向外一點(diǎn)的位置，而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。
鍛煉是件好事，錯(cuò)誤的鍛煉恐怕就不是什么好事了!與此同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于仰臥起坐的正確姿勢(shì)，當(dāng)然還有比較常見(jiàn)的仰臥起坐誤區(qū)，關(guān)于這些知識(shí)大家一定要來(lái)了解一下哦!希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也要堅(jiān)持做仰臥起坐哦!
