騎車減肥 騎車能幫助我們健身減肥嗎

  減肥已經(jīng)成為一種潮流,而安全的減肥方法就是進行健身運動,騎車健身就是非常好的選擇,如今,非常多的朋友開始騎車減肥,據(jù)了解,效果非常好哦!但是健身的同時我們也要了解騎車注意事項,避免受傷哦!

  騎自行車能減肥嗎

  踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強化心臟功能。周期性的有氧運動,能使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。騎車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。

騎車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱

  騎自行車減肥注意事項

  1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數(shù),以每分鐘轉動60-65次為目標。

  2、自行車減肥法的大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。

  3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。

騎車減肥要慢慢來,循序漸進

  4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。

  5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

  6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

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