隨著人們對(duì)瘦身減肥的重視，越來越多的朋友開始做有氧運(yùn)動(dòng)，希望能瘦身成功，達(dá)到自己預(yù)計(jì)的目標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥是非常好的一種方式，安全有效。下面就跟小編一起來了解一下5種快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，及有氧運(yùn)動(dòng)的好處吧!
5種快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
1、各種有氧操
初學(xué)者或身體素質(zhì)不好的朋友好不要一開始就跳有氧操減肥，這并不能達(dá)到非常好的效果，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的有氧操對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
4、跑步
跑步是非常安全而且花費(fèi)少的運(yùn)動(dòng)。一般來說戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，如果你不想外出，在家選擇跑步機(jī)跑步也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
