很多想要瘦身減肥的女生都想知道呼啦圈可以瘦腰么，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助我們消耗腰部的脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥的功效，但是使用錯誤的姿勢轉(zhuǎn)呼啦圈，也會有不好的影響哦!下面就跟小編一起來了解轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處，讓大家了解呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才更安全。
呼啦圈可以瘦腰么
呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
1、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
2、呼啦圈越重效果越好嗎
很多人在選擇呼啦圈的時(shí)候，都認(rèn)為越重，對腰部的作用越大，能夠更好的健身減肥，其實(shí)不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時(shí)候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
