熱身運(yùn)動(dòng)是我們開(kāi)始健身之前必須要做的，但運(yùn)動(dòng)前為什么要熱身大家知道嗎?哪些狀況下不宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)?這些健身知識(shí)需要我們了解哦!如果大家想知道關(guān)于這些健身的知識(shí)，那就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
教你幾組常用熱身運(yùn)動(dòng)方法
1、頭部運(yùn)動(dòng)
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運(yùn)動(dòng)，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運(yùn)動(dòng)
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫(huà)圈狀運(yùn)動(dòng)，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組
4、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)
體育課上常見(jiàn)的就是側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開(kāi)來(lái)，左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運(yùn)動(dòng)
自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
6、原地踏步運(yùn)動(dòng)
原地踏步很簡(jiǎn)單，相信大家都做過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當(dāng)加快擺臂踏步速度，重復(fù)此運(yùn)動(dòng)大概一分鐘左右。
