很多人都知道做仰臥起坐的好處多，堅持做仰臥起坐能幫助我們鍛煉身體，瘦小腹。因此，一些女性都會選擇做仰臥起坐來瘦身減肥，那仰臥起坐的正確做法是什么?仰臥起坐技巧有哪些?下面就跟文章內(nèi)容一起來了解一下吧!
仰臥起坐的正確做法
很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈，仰臥起坐是管用的辦法，但是你知道仰臥起坐正確的姿勢是怎樣的嗎?
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
仰臥起坐的呼吸技巧
做仰臥起坐時我們應(yīng)該保持自己的節(jié)奏，應(yīng)該配合合理的呼吸，讓自己做仰臥起坐時更加輕松，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
