堅(jiān)持跑步的好處有很多，因此，一些喜歡鍛煉的朋友都開始跑步健身了，對(duì)于青少年來說，比較喜歡刺激的短跑，200米就是比較合適的距離，下面就給大家分享200米跑步技巧，及堅(jiān)持跑步對(duì)心臟的好處，一起來了解一下吧!
200米的跑步技巧有哪些
一、200米彎道起跑
主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速，就在彎道右側(cè)安裝起跑器，沒有起跑器應(yīng)該在這個(gè)地方做起跑姿勢，方向?qū)χ鴱澋赖那芯€方向。彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在進(jìn)入彎道時(shí)，沿著內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是后腳跟先著地
開始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地?，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)，第一是腳接觸地面的時(shí)間短第二是能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力。因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
很多人都不知道應(yīng)該怎么提高200米跑步速度，感覺短距離的速度提升不大，要想提高速度，首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地，會(huì)直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會(huì)同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個(gè)比較耗體力，這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。如前所述，蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動(dòng)小腿
一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話，一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。
