跳遠(yuǎn)有著非常悠久的歷史，在春秋時(shí)代就已經(jīng)有跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持跳遠(yuǎn)的好處有很多，不僅能減肥健美，還能降低猝死的機(jī)率。本文主要為大家介紹跳遠(yuǎn)技巧，希望大家從中能學(xué)到有用的知識(shí)，能了解怎么快速確定跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)。
跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)的確定技巧
1、走步法
在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過(guò)10步時(shí)，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過(guò)反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，后確定下來(lái)。
2、測(cè)量法
先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當(dāng)看清后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn)，確定起跳線。
3、區(qū)域法
在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域，第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣危谌齻€(gè)區(qū)域?yàn)楹笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和后四步不能隨意調(diào)整。
4、縮減法
踏跳不準(zhǔn)時(shí)，不要單一地往后移起跑線，因?yàn)檫@樣不能避免踏過(guò)起跳線，所以后踏小步或跨大步，同樣會(huì)犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時(shí)，正常加速跑速段和后四步段，效果要好得多。
5、固定法
在助跑距離確定后，練習(xí)時(shí)要做到起跑姿勢(shì)回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。
6、移動(dòng)法
在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準(zhǔn)，若超過(guò)踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過(guò)的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動(dòng)相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。
7、九七法
所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其后一步的落點(diǎn)，就是助跑的起點(diǎn)。
