生命在運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)我們有很好的作用，其中有氧運(yùn)動(dòng)的效果好，很多想要瘦身減肥的朋友都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧操瘦身的效果也是非常好的。下面我們就來了解一下三式有氧操，及有氧運(yùn)動(dòng)的好處，一起來看看吧!
三式有氧操加倍燃燒脂肪
減肥有效的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)還是做有氧運(yùn)動(dòng)，下面推薦3式有氧操，下班后去公園或者是利用周末的時(shí)間去大自然中做，既愉悅身心，又燃脂瘦身，趕緊學(xué)習(xí)吧。
一、側(cè)弓箭步
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢(shì)始終維持穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
有氧運(yùn)動(dòng)的十大好處
1.降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
