下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起馬上吸氣，意守丹田，意想中本身已經(jīng)把奇怪氛圍吸入丹田。
活動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可收結(jié)果。
踏格健身
我們室內(nèi)的地磚一樣平常都是60厘米見方，可以在這里大做文章，大家稱其為“踏格活動”。這種活動的要領(lǐng)許多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂格式多多。
跳的要領(lǐng)也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年歲或體力而走，各取所需。
不外“踏格”要過細(xì)：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，舉措要和諧，不行太猛烈，而且特別要警備地面打滑，以免產(chǎn)買賣外。
室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生的好處
不管是現(xiàn)在那么炎熱的夏季還是酷寒的冬季，我們都非常熱衷于室內(nèi)運(yùn)動，和室外運(yùn)動相比較，你會發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)運(yùn)動不會受到天氣的限制，還能夠讓運(yùn)動達(dá)到更加好的保健作用。室內(nèi)運(yùn)動的好處是很多的，下面我們就來看看到底有哪些好處吧。
改善您的心情
度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生，去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。
室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會讓您感到比室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生可以增強(qiáng)您的自信心和自尊心。室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生甚至?xí)p少您身上的壓力和焦慮的感覺。
抗擊慢性疾病
你還在擔(dān)心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)?那么室內(nèi)運(yùn)動或許真的能夠幫助到您哦。
定期運(yùn)動可以幫助您防止或控制高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。
還有，定期室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
制住體重
想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現(xiàn)在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運(yùn)動啊。
這并不是件簡單的事。運(yùn)動的時候會消耗掉一些熱量。運(yùn)動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運(yùn)動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運(yùn)動固然好，但是，做了這個運(yùn)動后，接著做做那個運(yùn)動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
改善身體健康
因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認(rèn)輸了。定期的室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。
運(yùn)動會給您身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。
可以促進(jìn)更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生也許能幫助促進(jìn)您在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動。
一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生是好睡眠的關(guān)鍵。要是您睡眠質(zhì)量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運(yùn)動。運(yùn)動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。
結(jié)語：上文介紹了5種新型室內(nèi)健身運(yùn)動，和3種適合我們在家進(jìn)行的健身運(yùn)動，大家可以嘗試一下，室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事，定期的室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生可以幫助您更快地入睡，身體也會更加強(qiáng)壯哦。
