8.找到一個(gè)節(jié)拍
有時(shí)候，我們很難讓自己保持在一個(gè)高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時(shí)，不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時(shí)候也帶著耳機(jī)聽歌呢。
9.四分鐘Tabata訓(xùn)練
Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。
10.爬坡訓(xùn)練
通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
夏天跑步：高溫跑步的小妙招
只要了解身體體是如何排汗降溫的原理，你才能弄清楚熱天怎么跑才好!
跑步時(shí)，不斷拉伸的肌肉會(huì)使體溫升高，從而給人一種熱漲感。隨著體溫的上升，大量血液會(huì)涌向皮膚，之后人體以排汗形式發(fā)散內(nèi)熱。但是，身體降溫的原因并非汗液的排出，而是汗液的蒸發(fā)。
夏天除了高溫，還有非常高的濕度。在跑步時(shí)出汗就會(huì)因?yàn)榭諝膺^于飽和而使得汗液無法輕易揮發(fā)。
出汗意味著你在失去電解質(zhì)，因此喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)型飲料或者補(bǔ)充電解質(zhì)不可忽視。
血液涌向皮膚表層意味著供肌肉活動(dòng)的血量會(huì)減少。如此一來，心臟就被迫更賣力的工作以維持身體運(yùn)作，結(jié)果就是心率加快。簡而言之，濕熱天氣狀況下，平常難度不高的跑步運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)困難了!
這也意味著你消耗碳水化合物的速度會(huì)比平時(shí)更快，同時(shí)你的身體也更有可能積累更多的血乳酸。
下面的建議能幫助你順利地跑過接下來的幾個(gè)月
1.選擇在一天中涼爽的時(shí)段跑步(通常是日出前)。
2.避免在中午跑步，因?yàn)橹形鐨鉁馗摺?/p>
3.規(guī)劃一條有樹蔭的路線，能沿著河跑是好不過了。
4.穿寬松淺顏色的衣物，推薦穿速干T恤。
5.飲用足量的水以及運(yùn)動(dòng)型飲料，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。
6.避免被曬傷，因?yàn)槭軅钠つw會(huì)喪失排汗功能，導(dǎo)致身體無法有效降溫。
7.檢查正在服用的藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)增加你的熱敏感性。
8.降低跑步速度。
9.對(duì)一些跑者來說，在極端天氣情況下使用跑步機(jī)跑步也不失為一個(gè)好選擇。一周在室外跑2-3次足以幫助你適應(yīng)熱天。
結(jié)語：跑步是我們應(yīng)該堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)，相信只要大家堅(jiān)持跑步了，就能明顯的感受到跑步的魅力，不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，我們應(yīng)該在跑步的時(shí)候讓自己更高興，也應(yīng)該讓跑步充滿趣味性，這樣才不會(huì)厭煩哦。
