俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。很多人都想通過(guò)散步健身鍛煉，擁有好的身體，散步的好處有很多，每天堅(jiān)持散步對(duì)身體肯定是有好處的。今天就從散步方式，及散步的技巧為大家詳細(xì)介紹散步的知識(shí)，希望大家都能堅(jiān)持健身鍛煉。
六種很實(shí)用的散步方式
1.拍打散步
拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2.倒走散步
我們?cè)谛^(qū)或者公園，經(jīng)常會(huì)看到一些年紀(jì)大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺(jué)器官，平衡感覺(jué)。倒走腳尖先著地，后過(guò)渡到腳跟，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。
3.快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果。
4.摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時(shí)針揉腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”。
5.定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
6.聽(tīng)曲散步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽(tīng)那些感動(dòng)的歌曲，那樣會(huì)不自主的加快步子，不利消化。
健身散步中的技巧
散步健身，被一些的醫(yī)學(xué)和健康專(zhuān)家公認(rèn)是21世紀(jì)的養(yǎng)生新概念。這種散步，要求不能過(guò)于從容和斯文。
時(shí)間，不是可長(zhǎng)可短
散步作為一種減肥、降脂、預(yù)防心血管病的運(yùn)動(dòng)方式，其時(shí)間不是可長(zhǎng)可短都有效。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，每次應(yīng)不少于40分鐘，因?yàn)槊抗锎蠹s消耗50千卡熱量的散步，初動(dòng)用的是糖，而后才是脂肪。時(shí)間過(guò)短便達(dá)不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
