速度,不是可快可慢
散步已被證實(shí)能使多種疾病的患病危險(xiǎn)明顯降低。而絕大多數(shù)研究表明,從容不迫的步行是很難奏效的。據(jù)美國(guó)大學(xué)對(duì)7萬(wàn)余名40-65歲的婦女進(jìn)行為期8年的運(yùn)動(dòng)與心臟有關(guān)的研究表明,從容隨意的散步對(duì)降低心臟病發(fā)病率近乎無(wú)濟(jì)于事,只有快走才能降低發(fā)病危險(xiǎn)35%-40%。何謂快走?每分鐘應(yīng)步行90-120米,或1小時(shí)走6000步。
散步,不能三天打漁兩天曬網(wǎng)
在注意每次散步的時(shí)間和速度的同時(shí),還應(yīng)注意每周散步的次數(shù)。只有堅(jiān)持每周不少于4次的散步才更有益處。一項(xiàng)對(duì)7500人進(jìn)行的調(diào)查表明,就對(duì)血脂的影響來(lái)說(shuō),每周散步4次以上,每天走近萬(wàn)步的人,比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步,重心前傾更有益
日本學(xué)者認(rèn)為,散布者應(yīng)改變昂首挺胸、重心偏后、步態(tài)“儒雅斯文”的舊觀念。應(yīng)采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來(lái)步行,走路時(shí)積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步,因其重心前移使用全身肌肉,便減輕了腰部肌肉的緊張,因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因?yàn)檫@種步態(tài)使臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉增加了3倍的力量,而有助于減少體內(nèi)脂肪。
散步,何時(shí)開始都不晚
散步對(duì)心臟有保健的作用,并不因?yàn)殚_始較晚便難以受益??茖W(xué)家對(duì)一組試驗(yàn)前整天躺在睡椅上不好運(yùn)動(dòng)的懶惰婦女的研究表明,在為期8年的試驗(yàn)結(jié)束時(shí),她們患心臟病的幾率,與同時(shí)參加試驗(yàn)的那些過(guò)去就好運(yùn)動(dòng)的婦女并無(wú)多大差別。這說(shuō)明,散步健身,何時(shí)開始都不晚。
散步的好處有哪些
1、有益心臟健康
在大學(xué)醫(yī)學(xué)中心近的一項(xiàng)研究中,研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn),抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展,還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó),大約有2400萬(wàn)婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時(shí)用來(lái)散步,試試這種方法:一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式(經(jīng)常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),尤其對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)。
2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
即使是每周僅散步幾小時(shí),也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來(lái)源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對(duì)于正常體態(tài)的婦女,散步可以降低30%患該病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)于超重者也能降低10%-20%。據(jù)此推測(cè)年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3、幫助入睡
下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放松?;蛘?,由于散步,體溫升高,你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步,時(shí)間太晚了不足以降溫。)
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想??瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?,但是由于你有意識(shí)的放松,身體各部分互相協(xié)調(diào),包括手臂的運(yùn)動(dòng),散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)”,太極式散步教師說(shuō),“你的整個(gè)身體會(huì)感覺(jué)更好。”
5、愉悅心情
大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn),散步可以緩和消沉、憂慮的情緒,釋放壓力,一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項(xiàng)研究認(rèn)為,每周5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。一種解釋說(shuō):散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6、保持苗條身材
另一項(xiàng)研究認(rèn)為,每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)者體重增加。大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時(shí)的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡(jiǎn)單:“太輕松了!”“越是運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目,越是沒(méi)幾個(gè)人去做”整形科主任說(shuō)。
結(jié)語(yǔ):從上面的文章中,大家都該了解這六種很實(shí)用的散步方式了吧,文章還跟大家分享了為了健身散步中的技巧,為了擁有更健康的身體,大家不妨來(lái)試一試哦。在散步之前,大家應(yīng)該使全身自然放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體哦。