不少人會有跑步岔氣的情況，感覺自己的身體側(cè)面或其他的地方會疼的厲害。那么跑步岔氣是什么原因引發(fā)的呢?岔氣了怎么辦?下面我們就來好好探究下這些問題，再看看跑步的好處有哪些?建議大家平時多多跑步!
對于意志力不夠堅定的人來說，怕在運動的過程中遇到困難。例如跑步岔氣這樣的事情。在鍛煉的過程中，突然發(fā)現(xiàn)身體的某一個地方疼痛了，會感到恐慌，也會想要放棄。其實這只是岔氣了，沒什么大不了的。這樣的疼痛常常發(fā)生的地方是胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。
很多跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，讓他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復(fù)正常。人們通常將這種現(xiàn)象稱為岔氣，那么跑步岔氣究竟是怎么回事呢?帶著你的疑問一起來看看吧。
跑步岔氣怎么回事
岔氣是指在運動時，胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果再加上說話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重。在醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為‘呼吸肌痙攣’。岔氣大都是因為進(jìn)在行大運動量活動前準(zhǔn)備不足多引起的，當(dāng)人體突然從安靜狀態(tài)下一下子就進(jìn)入緊張狀態(tài)，人體內(nèi)臟器官是很難立刻動員起來的，這時肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法在短時間內(nèi)得到供應(yīng)，因此出現(xiàn)痙攣。進(jìn)而引起跑步岔氣的方法癥狀。
還有，在跑步的時候，呼吸的方式不對會造成深度不夠，也會造成呼吸肌連續(xù)收縮，這樣長時間下來就會造成岔氣。很多人認(rèn)為一吃完飯跑步肯定會岔氣，其實這兩者是沒有任何的關(guān)聯(lián)的。還有天氣比較冷的時候，如果人體出汗比較多的話，會造成體內(nèi)的氯化鈉的含量過低也會導(dǎo)致岔氣。
因此，防止跑步岔氣除了要做好準(zhǔn)備活動、掌握正確的呼吸方法外，在天氣寒冷的日子里，還需要特別注意運動時避免用嘴直接呼吸，而應(yīng)用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說的，跑步一定不要張開嘴巴用嘴巴來呼氣、吸氣的原因。
跑步岔氣怎么辦
體育專家指出，一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要立刻停止跑步運動，可以及時有意識地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間后大多數(shù)岔氣癥狀就會自然得到緩解的，對身體健康并沒有多大影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進(jìn)行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注意力度適中。另外，躺在墊子上反復(fù)滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。
除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離跑步岔氣困擾的建議：
1、首先規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運動。
2、在運動之前一定做好準(zhǔn)備工作。這不僅僅是指熱身運動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導(dǎo)致岔氣的原因之一!
3、運動前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個動作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。
5、你還可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。
預(yù)防跑步岔氣的方法
1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動作詳見上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見汗)。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。
2、跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的跑(走)，這是快也是有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
