3.要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對(duì)待，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的身體狀況，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度要適中，強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉目的，太大則可能造成身體不適。
4.在訓(xùn)練過程中應(yīng)注意自己的身體變化，這很重要。如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀或發(fā)生肌肉拉傷時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。
5.定期測(cè)驗(yàn)大肌力，觀察鍛煉的進(jìn)步狀況及效果，這是提高力量練習(xí)興趣的很重要的方法。
老年人做力量訓(xùn)練的好處
大量的研究表明，經(jīng)常手持啞鈴或其他類型的力量訓(xùn)練器械進(jìn)心行一番運(yùn)動(dòng)，能夠回饋給身體諸多好處。
1、增加骨密質(zhì)
負(fù)重及阻力練習(xí)，能一般人都認(rèn)為力量練習(xí)是年輕人的事情，與老年人毫不相干。其實(shí)，這是一種誤解，老年人進(jìn)行力量練習(xí)，只是要從中得到一些健康的益處。而不是非要鍛煉出健美高手那般雄壯的身軀。老年人不要認(rèn)為自己太老了，一經(jīng)不再適合肌肉鍛煉了，這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)!要始終牢記：活到老，鍛煉到老。
美國運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為：力量練習(xí)正是老年人(即使年齡很大或身體十分虛弱)所需要的運(yùn)動(dòng)專案，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)能夠有效地防止肌肉流失以及肌力衰煺。
健身專家指出，對(duì)于老年人而言。肌力練習(xí)結(jié)合有氧鍛煉有助于減緩或防止因年齡增長(zhǎng)而引起的許多功能衰煺病癥。
2、防止肌肉流失
研究發(fā)現(xiàn)，年過20歲的人，每10年就要流失5-7磅肌肉，預(yù)防肌肉流失的佳方法是進(jìn)行肌力鍛煉。大家可以尋找屬于老年人朋友的力量訓(xùn)練計(jì)劃。
3、改善肌肉功能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性
這條理由十分重要，因?yàn)榧×﹀憻捲鰪?qiáng)了日?；顒?dòng)時(shí)的安全性，減少了在跌到或其他意外中受傷的可能性。夠有效地防止骨質(zhì)疏鬆癥的發(fā)生，從而減少了老年人骨折的危險(xiǎn)，以及因骨折導(dǎo)致的其他疾病。
4、降脂減肥
研究表明：受試者在進(jìn)行了為期3個(gè)月的肌力訓(xùn)練后，平均減掉了4磅脂肪，這一成績(jī)還是在他們每日熱量攝入增加15%的情況下取得的。由此可見，力量訓(xùn)練對(duì)于塑肌減肥是何等重要。
5、降低血壓
經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉，能夠降低血壓，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生，這對(duì)于防治老年性疾病具有顯著意義。
6、防治腰痛癥
力量練習(xí)能夠增強(qiáng)腰部的肌力，對(duì)于緩解及治療腰部疼痛大有好處。因而凡是經(jīng)常有腰腿痛的老年人，不妨進(jìn)行一些力量練習(xí)。
7、防治關(guān)節(jié)炎
美國一項(xiàng)有關(guān)老年人進(jìn)行力量訓(xùn)練的研究揭示，凡是從事力量鍛煉的老年人，經(jīng)過時(shí)間后，他們塬先關(guān)節(jié)疼痛的毛病都得到了明顯的緩解，不管是骨性關(guān)節(jié)炎還是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，均是如此。
8、治療慢性疾病
力量練習(xí)有助于緩解或治療各種慢性病癥，例如憂郁癥、心臟病、糖尿病、失眠等。
9、提高辦事效率
老年人在從事肌力訓(xùn)練時(shí)，每星期做2-3次即可。不過，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，好還是先徵詢醫(yī)生的意見，看一看自己的健康狀況是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：老年人如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練你了解了嗎?只要通過正確的方法，老人進(jìn)行力量鍛煉的好處是很多的，中老年朋友們可以多了解一些哦。同時(shí)老人在做力量訓(xùn)練的時(shí)候也要注意安全，適量運(yùn)動(dòng)，做好熱身準(zhǔn)備，安全訓(xùn)練才是重要的哦。
