3.要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對(duì)待，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的身體狀況，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度要適中，強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉目的，太大則可能造成身體不適。
4.在訓(xùn)練過程中應(yīng)注意自己的身體變化，這很重要。如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀或發(fā)生肌肉拉傷時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。
5.定期測驗(yàn)大肌力，觀察鍛煉的進(jìn)步狀況及效果，這是提高力量練習(xí)興趣的很重要的方法。
老年人做力量訓(xùn)練的好處
大量的研究表明，經(jīng)常手持啞鈴或其他類型的力量訓(xùn)練器械進(jìn)心行一番運(yùn)動(dòng)，能夠回饋給身體諸多好處。
1、增加骨密質(zhì)
負(fù)重及阻力練習(xí)，能一般人都認(rèn)為力量練習(xí)是年輕人的事情，與老年人毫不相干。其實(shí)，這是一種誤解，老年人進(jìn)行力量練習(xí)，只是要從中得到一些健康的益處。而不是非要鍛煉出健美高手那般雄壯的身軀。老年人不要認(rèn)為自己太老了，一經(jīng)不再適合肌肉鍛煉了，這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)!要始終牢記：活到老，鍛煉到老。
美國運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為：力量練習(xí)正是老年人(即使年齡很大或身體十分虛弱)所需要的運(yùn)動(dòng)專案，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)能夠有效地防止肌肉流失以及肌力衰煺。
健身專家指出，對(duì)于老年人而言。肌力練習(xí)結(jié)合有氧鍛煉有助于減緩或防止因年齡增長而引起的許多功能衰煺病癥。
2、防止肌肉流失
研究發(fā)現(xiàn)，年過20歲的人，每10年就要流失5-7磅肌肉，預(yù)防肌肉流失的佳方法是進(jìn)行肌力鍛煉。大家可以尋找屬于老年人朋友的力量訓(xùn)練計(jì)劃。
3、改善肌肉功能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性
這條理由十分重要，因?yàn)榧×﹀憻捲鰪?qiáng)了日?；顒?dòng)時(shí)的安全性，減少了在跌到或其他意外中受傷的可能性。夠有效地防止骨質(zhì)疏鬆癥的發(fā)生，從而減少了老年人骨折的危險(xiǎn)，以及因骨折導(dǎo)致的其他疾病。
4、降脂減肥
研究表明：受試者在進(jìn)行了為期3個(gè)月的肌力訓(xùn)練后，平均減掉了4磅脂肪，這一成績還是在他們每日熱量攝入增加15%的情況下取得的。由此可見，力量訓(xùn)練對(duì)于塑肌減肥是何等重要。
5、降低血壓
經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉，能夠降低血壓，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生，這對(duì)于防治老年性疾病具有顯著意義。
6、防治腰痛癥
力量練習(xí)能夠增強(qiáng)腰部的肌力，對(duì)于緩解及治療腰部疼痛大有好處。因而凡是經(jīng)常有腰腿痛的老年人，不妨進(jìn)行一些力量練習(xí)。
7、防治關(guān)節(jié)炎
美國一項(xiàng)有關(guān)老年人進(jìn)行力量訓(xùn)練的研究揭示，凡是從事力量鍛煉的老年人，經(jīng)過時(shí)間后，他們塬先關(guān)節(jié)疼痛的毛病都得到了明顯的緩解，不管是骨性關(guān)節(jié)炎還是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，均是如此。
8、治療慢性疾病
力量練習(xí)有助于緩解或治療各種慢性病癥，例如憂郁癥、心臟病、糖尿病、失眠等。
9、提高辦事效率
老年人在從事肌力訓(xùn)練時(shí)，每星期做2-3次即可。不過，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，好還是先徵詢醫(yī)生的意見，看一看自己的健康狀況是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：老年人如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練你了解了嗎?只要通過正確的方法，老人進(jìn)行力量鍛煉的好處是很多的，中老年朋友們可以多了解一些哦。同時(shí)老人在做力量訓(xùn)練的時(shí)候也要注意安全，適量運(yùn)動(dòng)，做好熱身準(zhǔn)備，安全訓(xùn)練才是重要的哦。
