適合男性健身的運(yùn)動(dòng)有很多，只有正確的男性健身方法才能擁有好的鍛煉效果，如果想鍛煉胸肌，那么就要做胸肌鍛煉，那么怎么鍛煉腹部呢?下面我們就來(lái)了解一下男性健身的知識(shí)，幫助男性朋友練出完美的事業(yè)線。
男人怎么練出事業(yè)線
事業(yè)線的性感程度絕對(duì)不下于女士的，一件V領(lǐng)Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業(yè)線，不過(guò)前提是你懂得怎樣練!來(lái)吧，跟隨這4個(gè)貼士來(lái)創(chuàng)造你的“健身事業(yè)”吧!
1.訓(xùn)練以推舉為主
啞鈴是非常好的健身器材，很多男性都會(huì)使用啞鈴鍛煉胸肌，很多朋友認(rèn)為啞鈴飛鳥(niǎo)是練就事業(yè)線的必要?jiǎng)幼?，但其?shí)你更應(yīng)該透過(guò)推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業(yè)線更明顯!
若果訓(xùn)練場(chǎng)地許可，盡量使用不同的器具，無(wú)論是啞鈴臥推、杠鈴臥推、繩索夾胸，甚至乎俯臥撐，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數(shù)保持在8RM-12RM，每個(gè)動(dòng)作4-5組，配以均衡飲食，事業(yè)線指日可待!
2.利用超級(jí)組
三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應(yīng)用超級(jí)組，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充分刺激，建議先進(jìn)行臥推動(dòng)作，然后立即進(jìn)行飛鳥(niǎo)。例子：A.啞鈴臥推，X8RM;B.啞鈴飛鳥(niǎo)，X12RM。
由于是超級(jí)組訓(xùn)練的關(guān)系，大家要選擇輕一點(diǎn)的重量，而且要保持姿勢(shì)正確以及大的動(dòng)作幅度，好讓胸大肌能全面訓(xùn)練。
3.先做上胸訓(xùn)練
如果你想練出好的事業(yè)線，那么就要先做上胸訓(xùn)練，很多教練都說(shuō)過(guò)這個(gè)問(wèn)題哦。上胸?zé)o論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓(xùn)練安排在開(kāi)始，這樣上胸才有充足力量進(jìn)行訓(xùn)練。另外，進(jìn)行上胸動(dòng)作時(shí)，將注意力放在鎖骨，因?yàn)槟鞘沁B接胸大肌上方的骨頭，只要感覺(jué)到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓(xùn)練到上胸。
4.降低體脂
與其他眾多健身方面的數(shù)據(jù)一樣，體脂率并不能算得上是一個(gè)完全客觀而準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，這是由于人與人之間存在著巨大的個(gè)體生理差異所致，我們不必強(qiáng)求。那么，我們辛辛苦苦地訓(xùn)練，有什么方法能衡量我們的成果呢?其實(shí)客觀準(zhǔn)確的衡量標(biāo)準(zhǔn)便是你自身的變化，如果你發(fā)現(xiàn)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉(zhuǎn)，這時(shí)，體脂率便能夠確實(shí)地發(fā)揮它的作用。
體脂，是人體脂肪與人體體重的比例，關(guān)注體脂變化，是因?yàn)樵诙唐诘臏p肥運(yùn)動(dòng)中，我們常常減去的并不是脂肪而是身體中的水分，這樣也十分容易讓體重反彈，并且體脂關(guān)乎著我們的身體健康，十分重要。
男性健身運(yùn)動(dòng)前先減減壓
1、疲于奔命去運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是為了讓我們更加健康，放松身心，因此不要著急去運(yùn)動(dòng)，有些人在辦公室緊張地工作了一天，下班后飛速驅(qū)車(chē)趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車(chē)的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，卻發(fā)現(xiàn)你喜歡的健身機(jī)已經(jīng)有人在用了。而沒(méi)車(chē)的你更忍受搭乘公交車(chē)或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。
