資深減肥人士都知道，夏天是減肥出汗的好時機，所以不少人都抓住這個時間來健身減肥，而跑步作為經濟效果又好的減肥方式，自然大受歡迎，但跑步也是講究特殊技巧的。
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這并不是好的減肥跑步法。
做完熱身運動以后我們再進行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認為是足跟著地。
其實好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時候，好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。
5.做好跑前準備
在跑步之前我們要做好適當的準備運動，讓身體在運動前就進入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關節(jié)和肌腱的扭傷。
而且準備活動沒有硬性規(guī)定我們必須要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后壓壓腿扭扭腰活動一下手腳關節(jié)就可以了。
6.原地跑也能減肥
原地跑可以很好的鍛煉到我們的上半身，再配合上手臂的大幅度擺動，對于減掉拜拜肉很有效果。
7.選好跑步的時間
下午兩點到四點是強化體力的時間，我們的肌肉承受能力比其他的時間要高很多，而晚上五點到起點是運動的好時機，非常適合跑步減肥。
夏天跑步減肥是快的，但是跑步并不是瞎跑的，我們需要掌握正確的跑步技巧，才能達到事半功倍的效果。
本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經許可，謝絕轉載。
