有腹肌應(yīng)該是很多男性朋友們夢寐以求的，但是現(xiàn)實(shí)往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我們怎么樣才能快速的擁有腹肌呢?其實(shí)這就要說到腹肌速成法，下面我們一起來了解一下吧!
腹肌速成法應(yīng)該是快速擁有腹肌的一種鍛煉方法的總稱，所以下面來看下腹肌速成法的練習(xí)吧!
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
哪些運(yùn)動可以腹肌速成
一定是要跑步
每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
