這兩塊頸部淺層肌肉對(duì)頸部視覺(jué)形態(tài)影響很大，粗壯的脖子可以讓你看起來(lái)非常強(qiáng)壯。
關(guān)于斜方肌上束，有一個(gè)誤解——太大的斜方肌導(dǎo)致溜肩，事實(shí)正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能夠上提肩胛，當(dāng)這些過(guò)于薄弱力量不足才會(huì)出現(xiàn)溜肩。
肩背比較窄的同學(xué)，如果斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)，看起來(lái)確實(shí)有些像溜肩，除了努力把三角、背闊練大，也要注意在肩背訓(xùn)練中減少斜方肌借力。不過(guò)斜方肌大袋發(fā)達(dá)其實(shí)也是難以達(dá)到的事情。
那對(duì)于女生來(lái)說(shuō)漂亮的頸部肌肉能讓你把吊帶裝、晚禮服和婚紗等各類露肩裝都穿的美美的。
2、深層肌肉
頸部有很多深層肌肉，為了便于理解和記憶可以按功能簡(jiǎn)單地分為兩類：
第二類：是起于頸椎止于其他頸椎或胸椎，作用是讓頸椎向不同方向彎曲。頸長(zhǎng)肌和頭長(zhǎng)肌附著于頸椎前部，收縮時(shí)使頸前屈，單側(cè)收縮使頸向同側(cè)前方屈。附著于頸椎后部半棘肌也屬于第二類，收縮時(shí)使頸后伸，單側(cè)收縮向同側(cè)后方彎曲。
見(jiàn)縫插針型頸部操
早晨
舒緩預(yù)熱操，鍛煉頸部抗壓能力。
訓(xùn)練部位：頸側(cè)，胸鎖乳突肌。
Step1：保持雙肩平衡，挺背收腹，將右手扶在左耳上。右手按住左耳向下壓，同時(shí)左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接著松開(kāi)頭與手臂，還原，深吸一口氣后吐氣。重復(fù)3-5次。
Step2：輕輕地將手放在你的面頰上，然后對(duì)臉頰施加壓力，仿佛你正在按放在臉頰上的一顆葡萄。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3次。將手移開(kāi)，然后切換至另一側(cè)。重復(fù)3-5次。
在熱身階段，我們的頭部只需要在3個(gè)界面活動(dòng)，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動(dòng)中疊加，它只會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。
正午
伸展訓(xùn)練，讓頸部到肩部線條更完美。
訓(xùn)練部位：肩部，斜方肌。
Step1：低頭，自然吐氣。
Step2：手用力按壓頭部，頸部則用力向上抬起，吸氣，逐漸抬到原位時(shí)吐氣。重復(fù)5次。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)僵持的頸部肌肉的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，進(jìn)補(bǔ)肌肉的僵硬跟我們平時(shí)的壞習(xí)慣有一定的關(guān)系的，我們應(yīng)該要保持良好的習(xí)慣的，正確的用頸部才行的。
